Clement a écrit :Yo,savez-vous combien de repas est-il conseillé pour prendre de la masse ? et quand ?
Que manger ? (j'ai entendu souvent riz dinde, ou tranche de poulet, omelette aussi ?)
C'est pas en nombre de repas que ça se joue, mais en quantité de calories. Faut viser dans les 2kg de gains par mois grand maximum pas plus, sinon tu prendras trop de gras.
Protéines essaye de t'aligner sur du 2g par kg de poids de corps. Si tu pèses 70kg ça fait 140g de protéines par jour.
Des bons glucides genre quinoa, riz, pâtes complètes, flocons d'avoine etc...
Et des légumes verts (choux, haricots, brocoli, courgette...) pour l'équilibre acido-basique.
De toute façon en cherchant un peu sur internet tu trouveras tout pour te faire tes menus adéquats en fonction de tes préférences.
