Sinon il y a la technique de demander à quelqu’un de le faire à notre place, comme ça on lève vraiment rien du tout 😎

Salut

Pecs :
100 kg développé couché à la barre ( 1 rep )
38 par mains aux altères ( 8 rép )

Epaules :
14 kg élévations latérales ( 12 rép )
34 kg par mains en développé militaire ( 10 rép )

Jambes :
80 kg au squat ( 10 rép, )
Poids max sur la machine guidée pour les mollets ( j'connais pas le nom )

Dos :
Rowing barre 60 kg ( 12 rép )

Update :

Pecs :
100 kg développé couché à la barre ( 1 rep ) => J'fais plus de DC à la barre
38 par mains aux altères ( 8 rép ) => 40 ( 12 reps ) y'a pas plus dans ma salle

Epaules :
14 kg élévations latérales ( 12 rép ) => J'fais du dégressif maintenant.
J'commence à 12 élévations à 16 ensuite 10 de 14 et 8 de 12
34 kg par mains en développé militaire ( 10 rép ) => J'fais à la barre smith maintenant

Jambes :
80 kg au squat ( 10 rép, ) => J'fais du hacksquat plutôt, mais j'étais à 100kg ( 10 rep )
Poids max sur la machine guidée pour les mollets ( j'connais pas le nom ) = bah pareil du
coup

Dos : 100 au rowing barre ( 10 reps )
Bras : curl sur banc ( un peu incliné ) 10 reps de 18

Plus:

PR à 200 au soulevé de terre ( pas de ceinture c'est pas bien le faite pas, avec ceinture j'pense monter à 220 peut être car trop peur d'me faire mal sans ) et j'essayerai pas plus les PR c'pas trop mon style.
Le samedi j'aime faire du poids de corps.. J'fais généralement 4 x 30 pompes + 4 x 12 tractions
Enormément de corde à sauter également, meilleur exercice pour le cardio et la perte de poids.