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5 mois en home gym (a la maison) avec deux haltere une barre un banc et de la fonte.
J'montre pas les jambons j'ai un gros retard dessus et les pecs aussi parcque j'ai un probleme a l'epaule.
16 ans
1M80
60kg
7% de bf

Voila si quelqu'un veut des conseille sou juste savoir mon programme d'entrainement et ma diet.

gg

Cimer j'espere pouvoir continuer mais il me manque un peu de pec et d'epaule a cause d'un probleme au tendon

Mdr

Il reste encore du boulot mais il faut un début à tout, bonne continuation en tout cas :)

Je sais j'suis qu'au stade embryonnaire la j'pense dans un ans je suis bien merci

Des conseils ? 7% de bodyfat ? Ok en fait t'es juste un mec skinny lambda qui pense que voir ses abdos c'est e^tre musclé mais bon. Bonne continuation.

"Avoir des abdos quand tu es maigre c'est comme avoir des seins quand t'es grosse"

Si tu veux être musclé et bien dessiné il va falloir prendre du poids, au moins 10 kg vu ta taille. Il te faudra également beaucoup plus qu'une barre, un banc et le reste que tu as cité ; mais des exercices avec de vrais poids et un programme sur plusieurs semaines accé sur prise de masse/prise de force/affûtage. Grossièrement, c'est ça.

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Petite actu de ma ceinture abdominale avant ma dirty bulk ouep je vise les 20kg en plus cimer mes vdd

Trop excitant, je peux avoir d'autres photos?

J'espère pour toi que tu fais pas partie de ces gros blaireaux qui se musclent, sans préserver leur souplesse et qui dans 10 ans auront un abonnement chez le kiné :)

Bon courage!

Ok Hugo mais parcque t'es ma favorite

Ouais bah go en pdm fast s'te plaît, c'est juste skinny là.

Prend de la masse mon pote ^^

Je pense pour commencer, tu devrais te concentrer sur ça. Par la suite, tu commences à faire des poids et des exercices pour développer tes muscles, mais attention, il faut équilibrer. Car ça ne sert à rien de se muscler si tu n'as pas de masse, elle viendra trop vite après et tout ce temps perdu à faire des exercices auront servis à rien.